La réduction du stress basée sur la Pleine Conscience

Le programme «Mindfulness Based Stress Reduction» ou «Réduction du stress basée sur la Pleine Conscience» a été élaboré par Jon Kabat-Zinn, professeur émérite au
département de médecine de l’Université de Massachusetts il y a plus de trente ans.

MBSR est une approche expérientielle permettant de développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, à la douleur sous toutes ses formes, en invitant les
participants à se relier à leurs ressources internes.
Tout en ayant des effets thérapeutiques, c’est avant tout un programme éducatif et préventif qui s’adresse à toute personne souhaitant devenir acteur-trice de sa vie.

Les participants apprennent à reconnaître leurs réactions habituelles aux difficultés et à adopter une attitude d’accueil non jugeante envers toute expérience, y compris les sensations, pensées, émotions ou comportements difficiles.

Le programme repose sur un entrainement intensif de l’attention. Cet entrainement permet l’intégration progressive de la Pleine Conscience dans la vie de tous les jours et la reconnaissance des réactions habituelles aux difficultés.
Les participants développent leur capacité à agir plutôt que de réagir.

Comment se déroule le programme ?
Le programme MBSR se déroule en 10 séances en groupe : une séance d’orientation et d’information de 2h00, un cycle hebdomadaire de 8 séances de 2h30 à 3h00 et une journée de pratique intensive.

Ce programme représente un véritable engagement de la part des participants qui se réunissent une fois par semaine et à qui il est demandé d’assister à toutes les séances afin de bénéficier du processus évolutif.
Entre les séances il est demandé de prévoir un temps d’entrainement personnel de 45 à 60mn par jour.
Pendant les 8 semaines, seront abordés:
Des pratiques de méditation guidées ;
Des mouvements en pleine conscience issus du Yoga
Des partages en petits et grands groupes
Des instructions et des enregistrements audio seront remis pour la pratique à domicile.

Les séances ne sont pas gratuites, mais à prix libre.

Charlotte Borch-Jacobsen – Kinésithérapeute et Instructrice MBSR
https://www.association-mindfulness.org/les-programmes-bases-sur-la-pleine-conscience.php